الرئيسية - رفع الصور والملفات - ألعاب - دروس - خطوط - اتصل بنا - أعلن معنا
| | الرئيسية - رفع الصور والملفات - ألعاب - دروس - خطوط - اتصل بنا - أعلن معنا |
| |
       |
| |||||||
| الملاحظات |
| العــالم الريـــاضى كل ما يخص الرياضة بشتى أنواعها ... |
 |
| | أدوات الموضوع | إبحث في الموضوع | انواع عرض الموضوع |
|
#1
08-09-2006, 04:02
| |||||
| |||||
 تمارين للرياضيين (الى حد ما عنيفه) مثال( اللوتس/تقاطع الارجل/ تباعد الارجل .....الخ )  * تمارين للرياضات المختلفة: - إذا كنت من ممارسى إحدى الرياضات، فهذه بعض تمارين الإطالة التى تقى من الإصابات طوال الموسم الرياضى وخاصة للرياضيين صغار السن. لا يهم السرعة فى آداء هذه السلسلة من التمارين أو الأنشطة لكن من الهام القيام بالإحماء (التسخين) قبل آداء هذه التمارين، ومن أمثلة تمارين الإحماء: الجرى فى نفس المكان ببطء أو المشى لبضع دقائق.  تمارين للرياضيين (تمرين اللوتس) * التمرين: - الجلوس على الرض. - ثنى الركبتين بحيث يكون كعبى القدمين فى مواجهة بعضهما البعض. - تدلية الركبتين ناحية الأرض. - وضع الساعدين على الجزء الداخلى للركبيتن ودفعهما ناحية الأرض. - ثنى الظهر للأمام بحيث يقترب الذقن من القدمين. - البقاء على وضع الانثناء لخمس ثوانٍ. - تكرار هذا الوضع من ثلاث - ست مرات.  تمارين للرياضيين (تمرين تباعد الأرجل الجانبى) * التمرين: - الجلوس على الأرض، بحيث تكون الرجلين متباعدتين عن بعضهما لأقصى حد ممكن. - وضع كلا اليدين على كاحل إحدى القدمين. - محاولة لمس الرجل بالذقن، مع الحفاظ على استقامة الرجل. - البقاء على هذا الوضع لمدة خمس ثوانٍ. - تكرار التمرين مع نفس الرجل من ثلاث - ست مرات. - تكرار نفس الخطوات مع الرجل الأخرى. تمارين للرياضيين (تمرين الإطالة فى وضع الجلوس) * التمرين: - الجلوس على الأرض مع الحرص على استقامة الظهر. - فرد الرجلين فى وضع استقامة أمام الجسم وضمهما سوياً. - إرخاء القدمين. - مد الذراعين فى وضع استقامة بحيث تلمس كاحلى القدمين. - محاولة لمس ذقن الوجه للكاحلين. - البقاء على هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ. - تكرار التمرين من ثلاث - ست مرات. تمارين للرياضيين (تمرين الإطالة فى وضع النوم) * التمرين: - النوم على الأرض على الظهر. - فرد إحدى الساقين فى وضع استقامة أمام الجسم. - ثنى ركبة القدم الأخرى. - وضع الذراعين على جانبى الجسم (فى وضع انثناء). - الضغط على الركبة تجاه الأرض. - البقاء على هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ. - تكرار الخطوات من ثلاث - ست مرات. - تكرار التمرين مع الرجل الأخرى (ثنى الرجل المفرودة وفرد الرجل الأخرى). تمارين للرياضيين (تمرين دفع الجسم للأمام) * التمرين: - الوقوف فى وضع استقامة. - فرد الرجل اليسرى بحيث تكون مستقيمة وخلف الجسم. - أما الرجل اليمنى فتكون أمام الجسم ولكن مع ثنيها ودفع الجسم معها للأمام. - الإحساس بالإطالة فى فخذ الرجل اليسرى (اتجاه الرجل اليسرى فى نفس اتجاه الرجل اليمنى لداخل الجسم). - البقاء على هذا الوضع لمدة خمس ثوانٍ. - تكرار الخطوات من ثلاث - ست مرات. - تكرار التمرين بتبادل وضع القدمين. تمارين للرياضيين (تمرين دفع الجسم إلى الجانب) * التمرين: - الوقوف فى وضع استقامة مع إبعاد كلا الرجلين عن بعضهما. - دفع الجسم ناحة اليسار وفى نفس الوقت ثنى ركبة الرجل اليسرى فى نفس وقت الإمالة. - الحرص على استقامة الظهر أثناء القيام بالتمرين. - أما الرجل اليمنى تكون فى وضع استقامة أثناء ثنى ركبة الرجل اليسرى ويكون اتجاه القدم إلى خارج الجسم إلى الجانب. - البقاء على هذا لمدة خمس ثوانٍ. - تكرار الخطوات من ثلاث - ست مرات. - تكرار التمرين بتبادل وضع الرجلين. تمارين للرياضيين (تمرين تقاطع الأرجل) * التمرين: - الوقوف فى وضع استقامة، بحيث تكون الرجلين فى وضع تقاطع. - الحفاظ على استقامة الساقين واقتراب القدمين من بعضهما. - ثنى الجسم للأمام مع محاولة لمس أصابع القدمين. - البقاء على هذا الوضع لمدة خمس ثوانٍ. - تكرار نفس الخطوات من ثلاث - ست مرات. - تكرار التمرين بتغيير وضع تقاطع الرجلين (بحيث تكون الأمام فى الخلف والعكس). تمارين للرياضيين (تمرين الإطالة فى وضع الوقوف) * التمرين: - الوقوف فى وضع استقامة. - تثبيت إحدى القدمين على الأرض، اتجاه أصابع القدم لخارج الجسم. - رفع قدم الرجل الخرى باليد تجاه الردف. - البقاء على هذا الوضع لمدة خمس ثوانٍ. - تكرار نفس الخطوات من ثلاث - ست مرات. - تكرار التمرين بتبادل وضع الرجلين. ولكم منى خالص التحيات  تمارين للرياضيين (الى حد ما عنيفه) مثال( اللوتس/تقاطع الارجل/ تباعد الارجل .....الخ )
 |
|
26-09-2006, 05:50
| رقم المشاركة : [2] | |
| : : مراقب عام : : 
| شكرا لك احمد على هذه التمارين وعلى مجهوداتك | |
| |
|
26-09-2006, 05:54
| رقم المشاركة : [3] | |
| : : عملاق ذهبي : :
| شكرا احمد | |
| |
|
| مواقع النشر (المفضلة) |
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
| أدوات الموضوع | إبحث في الموضوع |
| انواع عرض الموضوع | |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| تمارين لشباب العمالقة | مريم | وللرجال نصيب . | 9 | 09-04-2008 01:46 |
| تمارين لتحريك الاشياء عن بعد | مريم | فرفش نعنش | 4 | 14-09-2007 11:05 |
| تمارين رياضيه للرضع | Gonash | قسم أحبابنا الصغار | 3 | 22-05-2007 05:47 |
| تمارين الضغط للسيدات | ENG/A.S.A | العــالم الريـــاضى | 2 | 11-09-2006 09:45 |
| النمل أول مثال على تعليم منهجي لدى الحيوانات | مريم | عالم الأحيــــاء | 2 | 26-07-2006 06:13 |
العرض العادي
