- الارتكاز علي الأرض علي اليدين والركبتين.
- فرد الذراعين، تثبيت كفي الأيدي علي الأرض في وضع مستوٍ.
- اتجاه أصابع الأيدي للداخل قليلاً.
- اتجاه الكوعين للخارج.
- وضع الساقين إحداهما فوق الأخري بشكل متقاطع (ويتم رفعهما بعيداً عن الأرض).
- ضغط الجزء العلوي من الجسم لأسفل ثم رفعه مرة أخرى مع ثني الكوعين.
- أثناء رفع الجسم لابد من شد عضلات الصدر والحرص علي استقامة الذراعين.
- اتجاه العينين لأسفل.

* يساعد هذا التمرين علي تقوية عضلات الصدر والذراع.

هذا تمرين بسيط وطبعا هو مخصص للسيدات نظرا لعدم قدرتهم على تحمل الضغظ العاااادى (اللى هو خاص بالرجال)
ومن الممكن ايضا ان يقوم بعض الشباب الذين لا يستطيعو ان يقومو بتمارين الضغط نهائيا ان يقومو بهذا التمرين كمرحلة ابتدائية

ولكم منى ارق التحيه
والسلام خير ختام

تمارين الضغط للسيدات